Logo

Tipy, Zdraví,

Běh pro lidi, kteří neradi běhají. Je to skvělý spalovač tuků, ale jedna věc je důležitá

18.4.2024 Redakce České šeptání (Foto: shutterstock.com/Alliance Images). S příchodem jara se mnoho lidí rozhoduje pro pohybové aktivity venku. Často se jedná o chůzi nebo běh. Není divu, protože tato forma...

18.4.2024 Redakce České šeptání (Foto: shutterstock.com/Alliance Images).

S příchodem jara se mnoho lidí rozhoduje pro pohybové aktivity venku. Často se jedná o chůzi nebo běh. Není divu, protože tato forma cvičení nevyžaduje mnoho peněz. Stačí pohodlné boty, oblečení, vyjít z domu a můžeme se začít hýbat. Typický běh však není sportem pro každého. Nejen kvůli preferencím, ale také kvůli zdraví. Proto nám přichází na pomoc metoda přímo z Japonska – takzvaný slow-jogging.

S příchodem jara se mnoho lidí rozhoduje pro fyzickou aktivitu venku.Často se jedná o chůzi nebo běh
Foto: shutterstock.com/Alliance Images

Běh není vhodný pro každého. Na druhou stranu chůze může někomu připadat poněkud monotónní a nehybná. Proto je pomalý běh tak dobrou alternativou. Tento sport, který vznikl v Japonsku, si dnes získává oblibu po celém světě. Tato technika je mimořádně nenáročná a účinná, protože nám umožňuje spálit podstatně více kalorií než běžná chůze. A nemusíme se bát, že se každou chvíli zadýcháme! Pomalý běh také nezatěžuje klouby a kolena, což je důležité zejména pro lidi, kteří bojují s různými neduhy. A 30 minut denně stačí, radí odborníci.

Pomalý běh, známý také jako „japonský klus“

Pomalý běh, známý také jako „japonský klus„, je způsob běhu, který také posiluje imunitu našeho těla a přispívá k dlouhému a zdravému životu. Existuje jedna, hlavní zásada pomalého běhu, a to, že se musíme pohybovat pomalejším tempem než klusem. Přestože běžíme nohama, mohou nás předbíhat například chodci. A o to jde, protože ve skutečnosti není důležité tempo, ale technika. Pomalý běh může vypadat nezvykle, ale zajišťuje, že nejsme vystaveni četným mikrotraumatům, která často provázejí například běžce.

Tempo, které zvolíme, by mělo být především pohodlné, abychom si mohli například volně povídat se společníkem a abychom se nezadýchali. Toto tempo se v Japonsku označuje jako „niko niko“, což v podstatě znamená úsměv. Protože právě o tom je úsměv – abychom se při této fyzické aktivitě dokázali bez námahy usmívat. To byl nápad vědce, který tuto běžeckou metodu vyvinul. Profesor lékařských věd Hiroaki Tanaka, ředitel Ústavu sportovní fyziologie na univerzitě ve Fukuoce, chtěl najít sport, který by byl vhodný pro každého – bez ohledu na věk, kondici atd.

Především tempo, které zvolíme, by mělo být pohodlné, abychom si mohli například volně povídat se společníkem a abychom se nezadýchali.

Foto: pexels/Daniel Reche

Běh pro neochotné? Pomalý běh ovládl svět

Je třeba dodat, že „niko niko“ bude pro každého znamenat něco jiného. Trénované běžce bude jistě lákat běhat rychleji, přičemž začátečníkům se nejvíce doporučuje rychlost kolem 5 – 6 km/h.

Nesmírně důležitá je však technika došlapu na zem. Pokaždé by mělo dopadnout na střed chodidla. To nás chrání před stresem a zraněními, která sportovce často postihují. Důležité je také správné držení těla: vzpřímený postoj, pohled směřující k linii horizontu.

Než se však této (a jakékoli jiné) pohybové aktivitě věnujete natrvalo, je vhodné ověřit, zda neexistují nějaké zdravotní kontraindikace. Bude proto nutné poradit se s lékařem. Pokud skutečně existují kontraindikace tohoto druhu sportu, můžete s úspěchem zvolit jinou fyzickou aktivitu, která nezatěžuje vaše klouby a kolena, například plavání.

Redakce České šeptání.

Související články:

Je běhání vaší vášní? Jste běžecký nadšenec? Zúčastněte se největší sportovní akce pro běžecké nadšence

Na svém kontě má 57 Guinnessových rekordů. Tentokrát běžel na vysokých podpatcích 100 m. „Ještě že se nezlomily.“


Varovanie

Vážení čtenáři - diskutéři. Podle zákonů České republiky jsme povinni na požádání orgánů činných v trestním řízení poskytnout jim všechny informace shromážděné o vás systémem (IP adresu, mail, vaše příspěvky atd.) Prosíme vás proto, abyste do diskuse na naší stránce nevkládali takové komentáře, které by mohly naplnit skutkovou podstatu některého trestného činu uvedeného v trestním zákoně. Zejména abyste nezveřejňovali příspěvky rasistické, podněcující k násilí nebo nenávisti na základě pohlaví, rasy, barvy pleti, jazyka, víry a náboženství, politického či jiného smýšlení, národního nebo sociálního původu, příslušnosti k národnosti nebo k etnické skupině a podobně. Více o povinnostech diskutéra se dozvíte v pravidlech portálu, které si je každý diskutér povinen nastudovat a které naleznete zde. Publikováním příspěvku do diskuse potvrzujete, že jste si pravidla prostudovali a porozuměli jim.



Doporučujeme

Ukázalo se, že lze připravit lepší polévku než rajskou. Po ochutnání došla tchyni slova

25.5.2024 Redakce České šeptání (Foto: shutterstock/Grazziela). Může se zdát, že už není možné vymyslet nic vynalézavého, co by potěšilo nejen chuť, ale i vzhled. Tento…

Vezměte si papírovou tašku a zavěste ji na balkon. Než se nadějete, otravný problém na celé léto zmizí.

25.5.2024 Redakce České šeptání Foto: soukromý archiv). Vosy potulující se po terase, balkoně nebo zahradě mohou být nepříjemné a znemožňují nám vychutnat si relaxaci v…

Očistěte cibuli od slupek a vložte ji do trouby. Už je nikdy nevyhodíte

25.5.2024 Redakce České šeptání (Foto: instagram.com/plantyou). V kuchyni není místo pro plýtvání potravinami. Potenciál každé suroviny můžeme úspěšně využít. Většina zbytků najde využití a je…

Stačí 3 ingredience a koření a budete sytí až po okraj. Nezopakovat tento recept je hřích

25.5.2024 Redakce České šeptání (Foto: YouTube/@WeCookVegan). Nejlepší recepty jsou často ty nejjednodušší. Stačí pár ingrediencí, bez zbytečného přehánění, komplikací a složitých kroků. Stačí nastrouhat, nakrájet…

Smíchejte s vodou, naneste na obočí a přiložte fólii. Tuto domácí laminaci za 1 euro vám bude závidět každá kamarádka

25.5.2024 Redakce České šeptání (Foto: shutterstock/Volodymyr TVERDOKHLIB). Laminování obočí doma a za pouhé 1 euro? Samozřejmě, že je to možné. Nemusíte běhat do drahých a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov